ADHDに向いている仕事は？向いていない仕事・選び方を熊本の就労支援の現場から解説

「ADHD（注意欠如多動症）に向いてる仕事がわからない」
「仕事が続かず、また同じことになるのが不安」と悩む方もいるでしょう。

ADHDの特性と相性がよい仕事の特徴はあります。

ただし「ADHDならこの職種が向いている」と一律には決められません。同じ職種でも、仕事内容や職場環境によって働きやすさは変わるためです。

仕事が続かなかった背景には、特性と仕事内容・職場環境のミスマッチがある場合もあります。

熊本市の就労移行支援事業所「サック就労移行支援センター」が、ADHDの方の仕事選びを就労支援の現場から解説します。

【この記事でわかること】 ・ADHDの特性と相性のよい仕事の特徴 ・負担になりやすい仕事内容と働きやすくする工夫自分に合う仕事を見つける3つのステップ ・熊本で仕事探しに悩んだときの相談先

【この記事を書いた人】サック就労移行支援センター　 副施設長 平木邦昭（社会保険労務士・ジョブコーチ） ・2023年10月に熊本市西区で開設した就労移行支援事業所 ・社会保険労務士2名とジョブコーチ（職場適応援助者）が在籍 ・就労移行支援・就労選択支援・就労定着支援に対応在籍している 社会保険労務士と深い関係のある顧問先企業への就職が多く、高い就職実績を誇ります。 サック就労移行支援センター（JR熊本駅から車約7分・熊本駅から無料送迎あり）電話：096-288-4328

ADHDに向いている仕事は職種と条件の両方で考える

ADHDに向いている職種はあるとされていますが、同じ職種でも、職場の条件（指示の出し方・仕事の進め方など）しだいで合うか合わないかに分かれます。

まずは、ADHDの特性と仕事で困る場面を整理しましょう。

特性ごとの困りごとと、合う職場の例は次のとおりです。

特性	仕事で困る場面	合う職場の例
不注意	口頭の指示を聞き逃す・ミスに気づけない・期限を忘れる	指示を文字で残してもらえる・ミスを一緒に確認してもらえる
衝動性	思いついたことをすぐ口にする・順番を待てない	迷ったときに相談できる人がいる・急いで答えを出さずに済む
多動性	長時間座っていると落ち着かない	体を動かせる場面がある・こまめに休憩できる

仕事が続きにくい背景には、本人の特性だけでなく、仕事内容や指示方法、業務量、職場環境とのミスマッチが関係している場合があります。

職場の条件が合えば、特性が強みとして活きる場面もあるのです。

【ADHD（注意欠如多動症）とは】 ADHDとは、不注意・衝動性・多動性などの状態があり、社会的な活動や学校生活で困難が生じる状態を指します。 参考：発達障害教育推進センター｜注意欠如多動性障害（ADHD） ADHDの特性やいいところは、ADHDの特性と長所を解説した記事で紹介していますので、合わせてご覧ください。

ADHDに向いている仕事一覧｜4タイプに分けて紹介

ADHDに向いている仕事選びの参考として4つのタイプを紹介します。

とはいえ、向き不向きは個人差が大きいので、職種を選ぶときの目安程度にしてください。

タイプ	職種の例	相性がよい場合
専門職種	研究者・料理人・整備士・プログラマー・Webデザイナー・インストラクター	興味のある分野に集中して取り組むことが得意な人
クリエイティブ・芸術系	イラストレーター・アニメーター・企画職・作家・音楽家・建築家	アイデアを考えたり表現したりすることが得意な人
主体性が必要な職種	営業職・イベントプランナー・カメラマン・ジャーナリスト・起業家	自分から動くことや変化への対応が得意な人
人と話す・変化のある仕事	接客・販売・カスタマーサポート・コンサルタント	人と話すことや変化のある環境を好む人

集中が途切れやすいなら、短時間で区切れる仕事。
同時進行が苦手なら、手順が明確な仕事。

自分の苦手が出にくい働き方を選ぶのがおすすめです。

ADHDに向いてない仕事の特徴と条件の見方

ADHDの特性によっては、単調な作業が続く仕事、細かな確認が多い仕事、複数の業務を同時に進める仕事などは向いていないとされることがあります。

ただし、同じ職種でも、職場の条件しだいで働ける場合があります。
向かない条件と、環境しだいで働ける工夫は次のとおりです。

向かない条件	該当する業務の例	環境しだいで働ける工夫
単調な作業が続く	工場のライン作業・単一業務の事務	いくつかの業務を兼務できる・体を動かす場面がある
細かい正確さが求められる	データ入力・品質管理	ダブルチェックの体制がある
複数の業務を同時に進める	受付と書類作成の兼務・電話対応をしながらの事務	1つずつ順に依頼してもらえる
納期が短い	締め日のある経理・校正	納期に余裕をもてる
高い注意力が求められる	経理・看護	一緒に確認してもらえる
指示が口頭だけで手順が曖昧	現場での口頭指示が中心の業務	手順が文書で残っている

例えば事務職でも、手順が文書で残り、ダブルチェックの体制があれば、働ける場合があります。

反対に、口頭の指示だけで確認の場がない職場では、負担が増えるケースもあるでしょう。

仕事選びに悩む方は「ADHD仕事が続かない」記事もあわせてご覧ください。

ADHDに向いている仕事がわからないときの3ステップ

ADHDの特性をもつ人でも、自分に合う仕事の条件を整理することで合う仕事が見えてきます。

1．得意・苦手を書き出す

まず、自分の得意なことと苦手なことを、紙やスマホのメモに書き出します。

「時間を忘れて取り組めたこと」「人からよく頼まれること」は得意を見つけるヒントです。

「ミスが続いた作業」「終わると強く疲れる場面」からは、苦手な条件が見えてきます。

2．必要な配慮を考える

続いて、どうすれば働きやすくなるかを考えましょう。

例えば「指示を文字でもらう」「仕事を1つずつ伝えてもらう」「相談する担当者を決める」などです。

配慮を相談するのは、わがままではありません。

事業主には、障害のある人への合理的配慮の提供が義務とされています。 

参考：厚生労働省｜雇用の分野における障害者への差別禁止・合理的配慮の提供義務 

3．職場体験で確かめる

引用元：サック就労移行支援センターInstagram

求人票だけでは、職場の雰囲気や指示の受け方、自分がどのくらい疲れやすいかまでは分かりません。

実際に見学や体験をすることで、自分と仕事・職場との相性を具体的に確かめられます。

サック就労移行支援センター（熊本市西区）では、職業適性検査や模擬就労に加え、企業見学・職場体験、ハローワークや企業訪問への同行などを行っています。

体験が合わなかった場合も「この仕事は無理」で終わらせず、何が負担だったのか、どのくらい働くと疲れたのかを振り返り、環境を変えれば働きやすくなる可能性がないかを一緒に考えます。

見学からトレーニング、職場実習、就職活動、就職後の定着支援までの流れは「就職までの流れ」で紹介していますので、あわせてご覧ください。

熊本でADHDの仕事探しに悩んだら相談できる場所

熊本で1人で仕事選びを整理するのが難しい場合は、下記の機関などに相談できます。

相談先	主な支援	こんなとき
ハローワーク熊本	職業相談・求人紹介	求人を探して応募したい
熊本障害者職業センター	職業相談・職業評価・就職前後の支援	適性や働き方を専門家と整理したい
熊本市障がい者就労・生活支援センター	相談面接・就労支援・職場開拓・定着支援	働きたくて困っている、働くうえで困っている
就労移行支援事業所 サック就労移行支援センター	訓練・職場探し・就職後の支援 希望する職種に近い顧問先企業を所属する社労士が紹介	働く準備から就職まで継続して相談したい 就職試験では力を発揮できない自分に向いてる仕事が分からない

就労移行支援事業所は、一般就労を希望する障害のある方などを対象に、就職に必要な訓練や求職活動、就職後の定着支援などを行う福祉サービスです。

参考：厚生労働省｜就労移行支援について 

熊本市で相談先を探している方は、サック就労移行支援センターに相談してみませんか。

サック就労移行支援センターは、熊本県内約1,000社の企業とつながりがあり、職場への配慮の働きかけや調整を直接行える点が強みです。

利用を考えている方はもちろん「自分に向いている仕事がわからない」という段階でも、見学や相談だけで大丈夫です。

ADHDの仕事選びでよくある質問

仕事が続かなかった場合は次の職場をどう探せばいいですか？

仕事が続かなかった理由を、作業や場面に分けて振り返りましょう。

「事務が向いていなかった」ではなく「電話対応をしながら入力するのが難しかった」と具体化すると、避けたい条件や必要な配慮が見えやすくなります。

1人で整理しにくい場合は、就労移行支援事業所で支援員と一緒に振り返ることもできます。

販売職や事務職でも働けますか？

販売職や事務職でも、職場の条件が合えば働ける可能性があります。

販売職では同時対応の多さ、事務職では仕事の手順や確認体制など、実際の仕事内容と職場環境を確認しましょう。

ADHDに向いている仕事は「自分に合う条件」から探そう

ADHDの仕事選びでは、以下の順番で考えると自分に合う仕事を探しやすくなります。

得意・苦手を知る → 必要な職場条件を考える → 実際に体験する

熊本市やその周辺で仕事探しに悩んでいる方は、ぜひ一度サックにご相談くださいね！