【運動とメンタルの関係】軽い運動で心も元気に!
こんにちは！サック就労移行支援センターです。
先日、不眠症（睡眠障害）とは？ 原因から対象方法まで解説！の記事で睡眠の大切さについて説明をいたしました。
今回は、運動の大切さや、運動とメンタルの関係についてご紹介いたします！
みなさんは、普段運動をどれくらいされていますか？
運動は健康に良い！といわれていますが、どういったメリットがあるのでしょうか。
運動のメリット
運動には身体的・精神的（メンタル）どちらのメリットもあります。
身体的メリット
・体力の向上
・免疫力の向上
・生活習慣病や慢性病の予防
精神的メリット
・ストレスが軽減される
・精神を安定させる
・リフレッシュ効果
厚生労働省の記事でも、適度な運動は、満足感や解放感、リフレッシュ効果が得られ、身体的、精神的ストレスを解消するのに役立つと記されており、
・身体活動を実施することによって、循環器病、２型糖尿病、がんが予防され、うつや不安の症状が軽減されるとともに、思考力、学習力、総合的な幸福感を高められるとされている。
・ＷＨＯは全世界における死亡に対する危険因子として、高血圧、喫煙、高血糖に次いで、身体活動・運動の不足を第４位に位置付けている。
・我が国では、身体活動・運動の不足は、喫煙、高血圧に次いで、非感染性疾患による死亡に対する３番目の危険因子であることが示唆されている。
とあります。
健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（案）
出典:【厚生労働省】
運動と身体・精神には深い関りがあるのことがうかがえます。
今回は運動があたえる精神的メリットについて着目していきます！
なぜ運動がメンタルに効果的なのか？
ストレスが軽減される
運動を行うことによって神経伝達物質のひとつであるセロトニンが分泌されます。セロトニンは、喜びや恐怖、驚きなどの感情につながる情報をコントロールしてくれるため、考え込むことが減少しストレスの軽減効果があるといわれています。
また、セロトニンは日光をあびることでも分泌されます！
精神を安定させる
適度な運動を継続的に行うことにより、上記で紹介したセロトニンやリラックス効果のあるエンドルフィンが安定的に供給されます。
それらの神経伝達物質により精神が安定し、幸福感が得られるといわれています。
リフレッシュ効果
運動にはリフレッシュ効果もあります。
運動後に爽快感や達成感を味わった経験がある方も多いのではないでしょうか。
運動中は、運動に対して集中しているため、仕事やプライベートの悩みなどのメンタル的疲労や緊張を一時的に忘れることができます。また、運動後は「決めた運動をやりきった」という達成感があるため、気持ちの切り替えが上手くでき、リフレッシュした状態にメンタルを持っていくことができるのです。
仕事の合間にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うことにより、業務の作業効率も期待できそうですね！
運動を継続しておこなうポイント
運動と聞くとストイックなイメージを持たれる人もいるかもしれませんが、「楽しい」や「リラックスできる」といった心地よい運動で大丈夫です(*^-^*)！
先ほどにもあったように“継続”しなければ効果を得られないものもあります！
そのためには運動へのハードルを下げるのもポイント💡
継続してできそうな、自分が楽しんでできる軽い運動から始めてみてくださいね!(^^)!
おわりに
サックの【運動トレーニング】では、オリーブテラス→アンバーテラス（徒歩６分程度）の移動でウォーキングを実施しています(*^-^*)
今の季節は山桜の開花を眺めたり、西環状線ができる様子を見ながら、楽しく移動しています！
かわいい猫ちゃんに出会えたり、時には狸との遭遇も！！
他にもバランスボール、風船パス、ラジオ体操など、どれも気軽に始められる運動を取り入れていますよ！
楽しみながらできる運動を取り入れて、こころも身体も元気に過ごしましょう!(^^)!